Aktivite Seviyesinin Yaşam Beklentisine Etkisi

Patronlar Dünyası'nın haberine göre, bireylerin aktivite seviyeleri dört farklı kategoriye ayrılmıştır. En az aktif olan kişiler, günde yaklaşık 50 dakikalık yürüyüşe eşdeğer bir hareket düzeyine sahiptirler. Bir sonraki grup, günlük 80 dakikalık yürüyüş yaparken; üçüncü grup 110 dakika, en aktif grup ise günde 160 dakika -yaklaşık üç saat- yürüyüş yapmaktadır.

Bu çalışmanın en dikkat çekici bulgularından biri, hareketsiz bireylerin yaşam sürelerinde kazanabilecekleri muazzam artışlar olmuştur. Araştırmaya göre, eğer tüm bireyler, incelenen nüfusun en aktif %25'i kadar hareket etseydi, 40 yaşın üzerindeki insanlar ortalama 5.3 yıl daha fazla yaşayabilir ve yaşam beklentileri 84 yaş civarına ulaşabilirdi. Ayrıca, en az aktif olan bireyler, aktivite seviyelerini en yüksek düzeye çıkarırlarsa, yaşam sürelerinde 11 yıla kadar bir artış elde edebilirler.

Aktivite seviyesinin artırılmasının sağladığı önemli faydalar da gözlemlenmiştir. Örneğin, en az aktif olan kişiler ikinci grup aktivite seviyesine yükseldiklerinde, yaşam beklentilerine 0.6 yıl ekleyebilirken; üçüncü grup aktivite seviyesine geçmeleri durumunda, bu süre 3.5 yıllık bir artışa dönüşmektedir.

Peki, günlük hayatınıza daha fazla hareket katmanın yolları nelerdir? Uzmanların uyarılarına göre, haftada 150-300 dakika arasında orta yoğunlukta fiziksel aktivite gerçekleştirmiyorsanız, uzun ömür ve sağlık açısından önemli kazanımları kaçırıyor olabilirsiniz. İşte uzmanların önerileri:

• Mümkün olduğunca merdivenleri kullanmaya özen gösterin.
• Toplu taşıma araçlarını tercih edin; böylece otobüs veya tren istasyonlarına yürüyerek gidip gelebilirsiniz.
• Ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapabilmek için hareketli bir ayakta çalışma masası tercih edin.
• Yapabileceğiniz, fazla çaba gerektirmeyen küçük aktiviteleri hayatınıza dahil etmeye çalışın. Unutmayın ki, küçük bile olsa aktiviteler, zamanla büyük farklılıklar yaratabilir.